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Hier einmal 7 Tipps für Sport bei Hitze:

Tipp 1: Die Mittagssonne meiden 

Sport bei hohen Temperaturen ist besonders fordernd für den Kreislauf, da Sonne und Hitze dem Körper schnell Flüssigkeit entziehen.

Meidet daher nach Möglichkeit die Mittagssonne. Am besten trainiert ihr morgens, wenn die Luft noch kühl und die Sonneneinstrahlung noch nicht zu stark ist. Zwischen 6 und 9 Uhr ist die ideale Zeit, um Sport bei Hitze zu vermeiden: Die Ozonwerte sind niedrig und die Luft ist noch nicht so sehr durch Abgase kontaminiert.

Alternativ können Ihr auch abends trainieren. Abendlicher Sport bei Wärme ist für den Körper angenehmer als Sport bei Hitze, weil bei niedrigem Sonnenstand die Luft kühler und die Sonneneinstrahlung schwächer ist. Beides erleichtert das Training und minimiert Risiken wie Sonnenbrand und Hitzeschlag.

Extra-Tipp: Verlegt euren Draußen-Sport bei hohen Temperaturen in den Schatten! An Gewässern trainiert es sich besonders gut: Hier ist es etwas kühler und die Ufer bieten meist schattige Abschnitte, an denen Sport bei großer Wärme gleich viel angenehmer ist. Insektenschutz nicht vergessen! 

Tipp 2: Trinkt viel! 

Während des Sports bei hohen Temperaturen geht mehr Flüssigkeit verloren, als bei kühler Luft – trinkt viel Wasser!

Sport bei hohen Temperaturen verlangt dem Körper mehr Energie ab, als wenn Sie Ihr Training bei Hitze ins klimatisierte Fitnessstudio verlagern.
Ihr solltet viel und regelmäßig trinken, um den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Mineralien ist die beste Wahl, denn über den Schweiß gehen viele Mineralstoffe verloren. Diese benötigen wir jedoch, um beim Sport leistungsfähig zu bleiben. Je 100-150 ml Wasser alle 20 Minuten sind empfehlenswert. 

Tipp 3: Sonnencreme zu jeder Tageszeit 

Wichtig: Tragt bei Sport im Freien immer einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor! 

Sich vor der Sonne zu schützen ist wichtig, wenn ihr im Sommer Sport im Freien macht. In höheren Lagen und bei empfindlicher Haut greift ihr am besten zu einem Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Denkt auch daran, euch rechtzeitig und regelmäßig einzucremen. 

Hierbei gilt: 

• Sonnenschutz vor dem Rausgehen großzügig auftragen und einziehen lassen.
• Da der Sonnenschutz mit dem Schweiß teilweise abgespült wird, solltet ihr immer wieder Pausen einlegen, in denen ihr euch erneut an sonnenexponierten Stellen gründlich eincremen.
• Bevor es mit dem Training weiter geht, lasst die Sonnencreme einige Minuten einziehen.

Zum Schutz der Augen solltet ihr eine Sonnenbrille tragen. Sportsonnenbrillen sind besonders hilfreich, denn sie bieten einen höheren UV-Schutz und sind rutschfester.

Tipp 4: Die richtige Sportkleidung bei hohen Temperaturen 

Schützt euch mit einer Kopfbedeckung und der richtigen Sportbekleidung vor Hitze und Sonne. 

Ein Nebeneffekt der Hitze: Sport bringt euch schneller zum Schwitzen. Trainiert in luftiger, atmungsaktiver Funktionskleidung. Diese sorgt für schnellen Abtransport des Schweißes. Der kühlende Effekt macht das Training bei Hitze erträglicher. Mit speziellen Sport Compression Produkten für Arme und Beine unterstützt ihr eure Muskeln, die bei starker Hitze eher zu Krämpfen neigen. 
Schuld ist der Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust, dem ihr jedoch mit Tipp 2 vorbeugen könnt.

Zur Vermeidung von Hitzeschlag oder Sonnenstich solltet ihr außerdem eine Kopfbedeckung tragen. Am besten geeignet sind Schirmmützen, die gleichzeitig Kopf und Gesicht vor der Sonne schützen. 

Tipp 5: Aufwärmen bei Hitze 

Auch wenn es heiß ist, sollten die Muskeln vor dem Training aufgewärmt werden, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Genauso wichtig ist das Dehnen nach dem Training.
Sport bei Hitze lässt die Muskeln anfälliger für Krämpfe und Muskelverhärtungen werden. Wer sich nach dem Sport Zeit nimmt, die beanspruchten Muskeln zu dehnen, kann solchen Folgeerscheinungen entgegenwirken.

Tipp 6: Lasst es langsam angehen 

Auch geübte Sportler sollten Training bei Hitze nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Bei heißem Wetter muss der Körper sich erst umgewöhnen. Die ersten zweit Wochen solltet ihr euer Training lieber ein bisschen lockern und nicht an die Grenzen gehen. 60 % Belastung reichen aus, um in Form zu bleiben. Steigert das Tempo und Trainingsdauer langsam, um den Körper nicht zu überlasten.
 

Tipp 7: Durch gute Ernährung fit bleiben 

Esst täglich frisches Obst und Gemüse, um den Körper für Sport bei Hitze fit zu halten. 

Gerade bei Hitze solltet ihr darauf achten, mit der Ernährung den Körper fit zu halten. Die Flüssigkeitszufuhr sollte bei höheren Temperaturen täglich zwischen 2 und 3 Liter betragen. Frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe und machen Sport bei Wärme im wahrsten Sinne des Wortes leichter. Nach dem Sport könnt ihr euren Mineralienhaushalt mit einem grünen Smoothie oder einer Portion grünem Gemüse auffüllen.

Wie gefährlich ist Sport bei hohen Temperaturen? 

Sport bei hohen Temperaturen hält gewisse Risiken bereit. Wenn ihr euch jedoch entsprechend verhaltet und schützt, könnt ihr auch bei Hitze Sport machen.
Wichtig sind zum Beispiel Ozonwerte. Sie geben an, wie stark die Ozonbelastung ist. Bei über 180 Mikrogramm pro Kubikmeter solltet ihr das Training deutlich zurückfahren. Ozonwerte und weitere Daten zur Luftqualität könnt ihr auf der Seite www.ozon-info.ch abrufen.

Auch UV-Strahlen können zur Gefahr werden: Bei unzureichendem Sonnenschutz dringen sie durch die Hautschichten und schädigen diese bis in die Tiefe.
Die Folgen sind Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und ein erhöhtes Hautkrebsrisiko. Es ist also wichtig, dass ihr euch für Sport bei hohen Temperaturen und Sonne mehrfach am Tag mit hohem Lichtschutzfaktor eincremt.

Wer bei Hitze Sport im Freien treibt, muss außerdem die Signale seines Körpers erkennen und richtig einschätzen können.
Bei Anzeichen von Hitzeschlag oder Sonnenstich wie Erschöpfung, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Kältegefühl oder Muskelkrämpfen:

• Sofort das Training unterbrechen und im Schatten oder in kühler Umgebung ausruhen.
• Langsam und gleichmäßig viel Wasser trinken.
• Kopf, Nacken und Unterarme mit Wasser oder einem nassen Handtuch kühlen.
• Bei schwerer Symptomatik mit Fieber, anhaltenden Schmerzen oder Orientierungsschwierigkeiten sofort einen Arzt aufsuchen! 

Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen sollten das Sport-Training bei Hitze nur in Absprache mit ihrem Arzt fortsetzen! 

Sportarten, die sich bei Hitze anbieten 

Einige Sportarten eignen sich bei Hitze besser als andere, weil sie weniger intensive körperliche Anstrengung erfordern oder auch in leichterer Ausführung fit halten. Zu diesen Sportarten können wir euch raten, wenn ihr das Training auch bei Hitze fortführen möchten:

Schwimmen, leichtes Lauftraining, leichtes Radfahren, Yoga, Pilates.

Warum ist Training bei Hitze anstrengender? 

Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, überschüssige Wärme wird über die Haut nach außen geleitet. Die Schweißdrüsen sorgen für Abkühlung der Haut.
Bei Kälte sind die Blutgefäße enger, damit möglichst wenig Wärme abgegeben wird. 

Wer regelmäßig Sport treibt weiß, dass Training bei Hitze deutlich anstrengender ist. Der Körper verhält sich bei hohen Temperaturen anders als bei kühlen. Daher ist es wichtig, Abläufe im Körper zu verstehen, um entsprechend Rücksicht nehmen zu können.

Der Puls ist bei heißem Wetter erhöht, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um die normal Körperkerntemperatur konstant zu halten und die Hitze aus dem Körper zu transportieren. Bei hohen Außentemperaturen verlagert der Körper einen großen Teil seines Blutvolumens in die Haut, um Wärme nach außen abzugeben – es kommt zu vermehrter Schweißbildung. Der Schweiß erzeugt Verdunstungskälte, die dafür sorgt, dass unsere Körpertemperatur nicht zu schnell ansteigt und wir lange leistungsfähig bleiben.

Die zusätzliche Arbeit, die der Körper durch die Hitze leisten muss, verbraucht Energie. Jede Bewegung ist bei heißem Wetter anstrengender, weil der Körper auch ohne Sport schon reichlich Arbeit hat, den Kreislauf stabil zu halten. Auch für die Muskeln steht weniger Sauerstoff zur Verfügung. Deswegen solltet ihr ausreichend Pausen machen, Leistungssport bei Hitze vermeiden und besonders die Beinmuskeln und -gelenke mit Sport Compressions-Socken oder Waden Sleeves schützen. Eine Knie- oder Fussgelenk-Bandage zur Stabilisierung sichert euch beim Training zusätzlich ab.

Was muss man beim Training bei Hitze noch beachten? 

Keine extremen Temperaturwechsel!

Nach Sport bei Hitze einen „Cool Down“ machen, also langsam auslaufen, dehnen, einige Minuten ausruhen. Erst dann eine lauwarme bis kühle Dusche nehmen.

Nach dem Sport bitte auf keinen Fall eiskalt duschen, das überlastet den Kreislauf und kann zu Kälteschock und sogar Herzrhythmusstörungen führen! 

Kein Sport bei Hitze über 30 Grad? 

Ist die 30-Grad-Marke überschritten, fragen sich auch gut trainierte Sportler, ob bei so extremer Hitze Sport zum Gesundheitsrisiko wird. Die Antwort lautet: Ja. Allerdings könnt ihr unter bestimmten Umständen auch bei Hitze Sport treiben. Es ist jedoch wichtig, dass ihr sicher sind, kein erhöhtes Gesundheitsrisiko zu haben. 

Lasst einen Gesundheits-Check beim Arzt machen und euch außerdem von ihm beraten, was für euch persönlich an Training möglich ist.


 

Bedenkt, dass alle unsere Tipps und Ratschläge mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber trotzdem keineswegs eine medizinische Beratung oder Behandlung ersetzen können. Wenn ihr ein gesundheitliches Problem habt oder vermutet, solltet ihr in jedem Fall einen Arzt aufsuchen und seinem Rat folgen - unabhängig von den Informationen, die ihr auf dieser Webseite erhalten habt.

(Quelle: www.hansaplast.de/ratgeber/sport/sport-bei-hitze)

Die von World Athletics geplante Einführung eines neuen 700g-Speers für die Kategorie der U18 Männer verzögert sich wegen Lieferengpässen.
Deshalb hat die Wettkampfkommission Übergangsbestimmungen für die Saison 2025 beschlossen. 

World Athletics hat die für den 1. April 2025 geplante Einführung eines neuen 700g-Speers für die Kategorie der U18 Männer kurzfristig bis zum 1. November 2025 zurückgestellt. Grund dafür sind Lieferverzögerungen, welche auch in der Schweiz festgestellt werden können.

In der kommenden Sommersaison dürfen folglich an Wettkämpfen beide Speermodelle genutzt werden, wobei in den Resultaten und Statistiken keine Differenzierung vorgenommen wird.

Weil entsprechende Messgeräte allenfalls nicht verfügbar sind, hat die Wettkampfkommission von Swiss Athletics beschlossen, dass in der Gerätekontrolle in diesem Jahr nur das Gewicht, nicht aber die Geometrie der Speere überprüft werden soll.

Stand heute (11.04.25) werden ab 2026 nur noch die neuen 700-g-Speere genutzt werden dürfen.

(Quelle: Swiss Athletics)

Wir werden manchmal gefragt "Was kann ich vor oder während dem Wettkampf essen und trinken?"
Hier von "COOL & CLEAN" ein sehr schönes Poster zu diesem Thema: 

Traditionsbruch?     Ein Stück Holz sorgt für Knatsch 
World Athletics will den Absprungbalken im Weitsprung abschaffen – Ikonen wie Carl Lewis sind entsetzt 

Es brodelt gerade ziemlich in der Leichtathletikwelt. Dabei geht es um ein 20 Zentimeter breites Stück Holz, das Funktionäre weghaben und Athleten unbedingt behalten wollen.
 

Eines ist klar: An der Hallen-WM in Glasgow sind alle Weitspringerinnen und Weitspringer, alle Fünfkämpferinnen und alle Siebenkämpfer noch vom herkömmlichen Absprungbalken in die Sandgrube gesprungen. Doch damit soll bald Schluss sein, wenn es nach World Athletics und seinem Präsidenten Sebastian Coe geht.
 

Der Verband möchte das weisse Stück Holz durch eine Absprungzone ersetzen, die viel breiter ist als eben 20 Zentimeter und viel weniger schwierig zu treffen. Denn dem gültigen Weitsprung geht ja noch das Treffen dieses Balkens voraus. Künftig müssten die Athletinnen und Athleten nichts mehr treffen, sie dürften einfach in der neuen Zone abspringen, und die Weite würde vom Absprung bis zum Landepunkt gemessen.

World Athletics hat errechnet, dass 30 Prozent aller Sprünge ungültig sind. Die das ganze Programm verzögern bis lahmlegen, Coe nennt es «down time», dann, wenn eben im Weitsprung nichts läuft und deshalb Langeweile aufkommt.

Ebenfalls hat der Weltverband messen lassen, wie gross das Interesse des Publikums im Stadion und an den Fernsehgeräten an jeder Disziplin ist. Die Ergebnisse sind noch nicht veröffentlicht, offenbar hat man aber herausgefunden, dass der Weitsprung nicht zu den attraktivsten gehört, um es vorsichtig auszudrücken.

Ob da aber eine Absprungzone helfen würde? Der Aufschrei in der Szene und bei ehemaligen Branchenleadern ist gross. Carl Lewis, vierfacher Olympiasieger im Weitsprung, fragt: «Sollte man die Körbe im Basketball auch vergrössern, weil sie die Spieler bei ihren Freiwürfen verfehlen?» Andere führen an, dass beispielsweise im Stabhochsprung auch ab und zu eine Latte falle, die wieder aufgelegt werden müsse und dadurch ziemlich Zeit vertrödelt werde.

Präsident Coe hat schon an der WM in Budapest im letzten Sommer gesagt, die Leichtathletik befinde sich «in einem Rennen gegen die Zeit». «Wir müssen anerkennen, dass die Leute heute Sport anders konsumieren, die Entwicklung ist schnell, wir müssen da mithalten.»

Zur Debatte steht also nun, 150 Jahre Tradition in einer Disziplin zu deponieren. Denn klar: Würde der Weitsprung mit einer solchen Zone runderneuert, fielen Vergleiche mit früher dahin. Weltrekorde blieben Weltrekorde – nicht mehr antastbar. Es begänne ein neues Zeitalter, «doch ohne Balken wäre der Reiz weg», wie Simon Ehammer findet.
(Artikel von Monica Schneider für den Tages-Anzeiger)

Veganer hassen Fleisch. Umso wichtiger ist für Veganer eine breit aufgestellte Produktpalette von Lebensmitteln, die aussehen wie Fleisch und schmecken wie Fleisch. Ersatzfleisch aus Soja, Erbsen oder Weizen gibt dem eingefleischten Fleischhasser bei jeder Mahlzeit das Gefühl, echtes Fleisch zu essen.

Eine Option, die der Fleischliebhaber bisher noch nicht kannte. Doch das soll sich jetzt ändern. Der Lebensmittelchemiker Rolf Reagenz hat die ersten Gemüseersatzprodukte entwickelt.

»Was Sie hier in der Schale sehen, sieht aus wie Salat. Und das schmeckt auch wie Salat«, demonstriert uns Rolf Reagenz. »Aber tatsächlich handelt es sich bei diesem Produkt um Hackfleisch. Unser erstes Gemüseersatzprodukt aus Fleisch, das von echtem Gemüse kaum noch zu unterscheiden ist.« 

Salat aus Hackfleisch. Wer will denn so etwas kaufen? »Wenn sich Menschen, die Fleisch ablehnen, Lebensmittel wünschen, die nach Fleisch schmecken, dann gibt es zweifellos auch Menschen, die Gemüse ablehnen aber Lebensmittel wünschen, die nach Gemüse schmecken «, berichtet Rolf Reagenz.  

»Moderne Chemie macht alles möglich und wer sich gesund ernähren möchte, für den zaubern wir jetzt im Labor die passenden Kunstprodukte.«

Design-Lebensmittel aus dem Reagenzglas. Ist das die Zukunft? »Auf jeden Fall«, erklärt uns Rolf Reagenz »Schauen Sie: Die Regierung möchte, dass wir mehr Heuschrecken und Mehlwürmer verspeisen. Aber viele Menschen können sich mit diesen neuen Lebensmitteln noch nicht anfreunden. Wir arbeiten deshalb jetzt auch an einer neuen Produktpalette für Insektenersatzprodukte. Die sehen aus wie Heuschrecken und sie schmecken wie Heuschrecken. Aber in Wirklichkeit ist das ein saftiges Rindersteak. Mit diesen Lebensmitteln leisten wir auch einen wichtigen Beitrag gegen das Insektensterben.«

(Artikel von Andreas Mettler)

1) Du sollst in der Läufersprache kommunizieren! 

Die Geschwindigkeit wird immer in Minuten pro Kilometer (Abkürzung min/km) angegeben und nie in Kilometer pro Stunde (km/h) oder irgendwelchen anderen Angaben. Ausnahme ist natürlich im amerikanischem Raum, wo die Pace in Minuten pro Meile angeführt wird. Eine Meile entspricht dabei 1,6 Kilometern. 

2) Du sollst immer duzen! 

Läufer duzen sich immer, egal ob jung oder alt, Angestellter oder Arbeiter, bekannt oder unbekannt. Unter Läufern wird immer geduzt.

3) Du sollst deine Laufschuhe richtig binden! 

Die Schuhe werden immer mit Doppelknoten gebunden. Viele Einsteiger missachten zu Beginn das Gebot, ziehen aber ihre Lehren aus den bisherigen Erfahrungen. Laufschuhe kommen zudem nie in die Waschmaschine. 

4) Du sollst nie online shoppen! 

Laufschuhe werden beim Händler des Vertrauens VOR ORT gekauft. Der Einkauf von Laufschuhen online ist tabu, es sei denn man hat das Modell bereits im Laden vorab probiert. Laufkleidung, Laufausrüstung und Nahrungsergänzungsmittel sind hingegen online erlaubt.
 

5) Du sollst immer Socken tragen! 

Laufschuhe werden immer mit Socken getragen. Der ehrgeizige Sportler schwört auf Laufsocken mit Links-Rechts-Kennzeichnung. Nur Spikes dürfen ohne Socken gelaufen werden. 

6) Du sollst nicht auf der Stelle treten! 

Muss der Läufer während der Einheit aufgrund einer Ampel, eines Bahnüberganges oder sonstigen Hindernissen kurz stoppen, bleibt er ruhig stehen und wartet. An der Stelle laufen oder sonstige nervöse ruckartige Bewegungen sind tabu bzw. machen lediglich absolute Anfänger. 

7) Du sollst nie Baumwolle tragen! 

Reine Baumwollkleidung berührt auf keinen Fall die Haut! Beim Laufen wird Funktionswäsche getragen! 

8) Du sollst dein Laufequipment nur beim Sport tragen! 

Das Tragen von Laufausrüstung in der Freizeit ist untersagt. Laufuhr, Laufschuh und Funktionsshirt werden ausschließlich beim Training und beim Wettkampf getragen. 

9) Du sollst nicht nur laufen! 

Läufer sind vielseitig - zumindest diejenigen die sich weiterentwickeln wollen. Ein Läufer läuft nicht nur, er baut auch Krafttraining, alternative Sportarten und Laufschule in das Training mit ein. Ein Läufer befasst sich zudem intensiv mit gesunder und ausgewogener Ernährung und legt Wert auf ausreichende Regeneration.
 

10) Du sollst nicht nach Ausreden suchen! 

Bisher alle Gebote befolgt? Spätesten jetzt ist damit Schluss! Jeder Läufer hat dieses Gebot bereits mindestens einmal gebrochen. Die sportliche Leistung wird akzeptiert - egal ob Sieg oder Niederlage. Ausreden gibt es keine: Weder das Wetter, der Wind, noch der Körpergeruch des Gegners sind verantwortlich für deine sportliche Leistung!  

Wer hat das denn geplant?

In China wurde ein ungewöhnlicher Sportplatz gebaut – wohlwollend formuliert. Die Kurven der Laufbahn sind rechtwinklig. Training sei so unmöglich, kritisiert ein Langstreckenläufer. Der Grund für die eckige Plan sei Zeitdruck gewesen.

Das Sportstadion in der nordostchinesischen Provinz Heilongjiang wurde kürzlich komplett saniert. Das wäre normalerweise keine Meldung Wert, in diesem Fall aber schon - weil sich die zuständigen Sportfunktionäre beim Bau der Laufbahn einen groben Schnitzer geleistet haben.
Statt der herkömmlichen langgezogenen Kurven weist die Bahn rechte Winkel auf. «Das sieht alles ziemlich gut aus - mal abgesehen von der Laufbahn, die nicht ganz dem Standard zu entsprechen scheint», sagte ein amüsierter Anwohner.
 

Langstreckenläufer Zhang Yong zeigte sich ebenfalls verwundert. Die Laufbahn sei abscheulich, sagte er. «Es ist unmöglich, auf so einer Bahn zu trainieren.» Li Yuxue, Chef des Leichtathletikverbandes der Provinz, sagte: «Rechtwinklige Kurven bremsen die Läufer ab, sie werden keine guten Resultate erzielen.» Zudem wies er auf eine erhöhte Verletzungsgefahr aufgrund der engen Kurven hin.

Zeitdruck als das überzeugende Argument ...

Wer plant einen solchen Sportplatz? Und warum?
Die Erklärung dürfte dem Bericht zufolge in einem kurzfristig angekündigten Besuch mehrerer hochrangiger Mitglieder der Kommunistischen Partei liegen. Ursprünglich habe die Laufbahn langgezogene Kurven gehabt, der Belag sei jedoch komplett abgenutzt gewesen, sagte ein Sportfunktionär. Und weil man bis zum Besuch der Parteiführer fertig sein wollte, habe man sich eben für die Lösung mit den rechten Winkeln entschieden. Das sei einfach schneller gegangen.